Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]
Niedziela łapy i koszykówka. Trening git ale na koszu złapałem lekką kontuzje, spadłem komuś na noge i naciągnąłem mięsień strzałkowy długi w mojej ważniejszej nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha [...]
Tym samym zaczynam FAZĘ 2. Niestety przez ostatni tydzień z 2 cheatami (jeden z głupoty, drugi planowany - wesele) wpadł 1cm w pasie (82cm). Muszę się zatem pilnować na przyszłość (3 tygodnie leciałem w 90% czysto i pas stał, a mięśnie rosły). Możliwe, że poza cheatami robiłem trochę mniej intensywne aeroby (czasowo tak samo, ale krótsze sesje) i [...]
Witam :) Dzisiejszy dzień poszedł bardzo pomyślnie, aczkolwiek nie jestem zbytnio zadowolona z treningu. Miska czysta, rehabilitacja, masaż i trening 2x również zrobiony i nagotowane na 3 dni :D Dzisiejszy trening: Rano interwały w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na [...]
Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]
Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]
jony, cwiczenia te mozesz odpuscic ale wtedy MUSISZ je zastapic innymi na dana partie. Z cw. 1 nie ma problemu poprostu wykonasz cos innego na brzuch. Co do 4 cwiczenia tak jak pisal skl, dobrym zamiennikiem bedzie wioslowanie. Teraz taka jedna uwaga bo wydaje mi sie ze troche tego planu nie zrozumiales, a dokladniej chodzi mi o to: [...]
Dzisiaj plecki i nóżkiktóre bardzo słabiutko poszły bo daawwnno nie robione 1/Podciąganie na drążku 4xMAX 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x60,8x70,6x80,4x85 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120 według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x100 [...]
Od poniedziałku dokonuje zmiany w treningu!! Dzień 1 poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na kosie 4x8 Przenoszenie 4x8 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6,4 Uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x8 Uginanie w oparciu o kolano 4x8 Uginanie na [...]
No więc przyszła kolej na to żeby doje*** plecki i nóżki Ogólnie chardcore, tyle że nigdy nie przepadałem za nogami może przez to że nie są moją najmocniejszą stroną o ile jakąś tam mamAle i plecki i nogi czuje i to mega A to już wypiska z treningu: 1/Podciąganie na drążku 9,8,7,7 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) 3/Wiosłowanie [...]
Powyżej fotka suwnicy (260kg ostatnia seria) W ogóle nie wiem co się dzisiaj stałochyba poszła mi siła w nogachz resztą w wiosłowaniu sztangą dzisiaj też dołożyłem ciężaru i dołożyłem do dzisiejszego treningu martwy ciąg, bo nie chciało mi się bezczynnie czekać na miejsce gdzie gdzie można się rozłożyć ze stojakami i sztangą na przysiad A to już [...]
No i się nie oszczędziłemdałem z siebie max,a teraz jestem zdechniętyPompy oszałamiającej nie było ,ale siły na tyle żeby nawet udało się trochę zwiększyć ciężar od poprzedniego treningu, tylko szkoda że to już ostatni tydzień Podciąganie na drążku 9,8,7,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x80kg)+ 5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
[...] + 5g crea.mag b6 po tren - 5g crea.mag b6 + 5tab bcaa (7,5g) na noc łyknę 2tab iron testa Trening : Grzbiet - z każdym treningiem pleców mega moc szczególnie w Wiośle podciąganie na drążku 5x8pow wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 75x10/85x10/95x8/115x8 - była moc !!!:D przyciąganie kierownicy do brzucha 55x12/65x10/75x8/85x6 ściąganie [...]
[...] łamaną (szeroko + wąsko) 3 x 10+10 - zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 3 x 15 - zginanie przedramion na modlitewniku Dzień 2 M. grzbietu 4 x 12 - podciąganie na drążku 4 x 10 - przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 15 - wiosłowanie sztangą 2 x 15 - wiosłowanie hantlą jednorącz 2 x 15 - ściąganie drążka podchwytem [...]
Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]
Dzisiaj pull 2: Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x8 Tutaj wideo z wykonaniem, byłbym wdzięczny za uwagi odnośnie techniki. https://www.youtube.com/watch?v=x0f-pBoZN6o&feature=youtu.be Podciąganie na drążku: CC x6 2,5 kg x6 2,5 kg x6 W ostatniej serii zmiana na ściąganie drążka: 70 kg x8 Wiosłowanie sztangą [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
